[...] , węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Zauważyłem że odkąd przeszedłem na weglowodany mój apetyt strasznie wzrósł co skutkuje bardzo częstymi posiłkami. A w czsie lata nie chcę stracić wypracowanej sylwetki. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne i max podaż węglowodanów przy 95 kg wagi i wzroście 185 cm tak by nie gromadzić tkanki [...]
[...] takim idę spać po godzinie sie budzę i mam ścierpniętą lewa rękę i bardzo mnie głowa boli bylem u okulisty i powiedział ze wszystko jest ok ale mnie to nie pokoi bo z 3-4 lata to już mam a obecnie mam 14 II gimnazjum. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz Edit@ jeszcze parę razy miałem tak ze zjadłem obiad i potem miałem ten problem i jak [...]
[...] już wcześniej suplementy : mono 2 razy, kiedys mala pucha nitro Uprawiane inne sporty: kilka stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: nie dawno skonczylem przewidziane finanse na cykl: 250zl uwagi i sugestie: nie ma Staż treningowy: blisko 2 lata
Cześć! Sprawa wygląda następująco-trenuję już ok.2 lata,zaczynałem ważąc 54kg,nabrałem już trochę suchej masy mięśniowej,obecnie ważę ok.74kg lecz nigdy nie miałem dobrej diety czy też nie brałem bez niej suplementów. Cel: przybrać kilka kg. + siła. Od razu mówię że dietę będę miał przygotowaną w miarę moich możliwości,chce skupić się na diecie [...]
Witam obecnie juz 3 tyg po 3 misiecznym odbloku. (3 lata ON) Pisalem wczesniej ze odblok przeszedlem ok zero problemow z erekcja itp.Ale Zaczely mnie pobolewac stawy szczegolnie przy kolanach, nadgarstkach czasem czuje slabosc w kolanach i dloniach. Moze miec to zwiazek z PCT i hormonami ? po nim. Dotego zaczelo mi szumiec w lewym uchu W pon [...]
Witam ! Ćwicze regularnie 2 lata w tym kilka cykli na mono z coraz słabszym skutkiem nito2 , cell pump itp i żadnych przyrostów. Dieta jest oczywiście B-2g W-4g T-1g Przechodze to pytania ... miałem juz cykl na mecie ruskiej 100tab i nie wiem co teraz zapodać na 2 cykl .... myślałem nad - Test. Prop. - Test. Prop. + Meta Cel to siła i troche [...]
[...] na czysto bez jakiegoś ułożonego treningu. Niedawno kolega rzucił hasło meta..ze niby odrazu urosne itp itd..ale tutaj nachodzą mnie pytania..Wczesniej,z jakies dwa lata temu mialem problemu z nadciśnieniem jezdzilem po roznych lekarzach i na koncu sie okazalo ze prawdopodobnie mam lewą czy prawą komore od serca powiekszoną minimalnie no [...]
Witam, mam 24 lata, 75 kilo wagi, nie jest to moja pierwsza dieta, ale pierwsza od 3lat, wcześniej zadowalających efektów nie było ale teraz troszeczkę lepiej z kasą i może z wiedzą, więc próbujemy, żeby mieć możliwość przytycia powinienem zjeść: 3918 kalorii // 150g białka // 108g tłuszczy // 500g ww Proszę sprawdzić gdzie zrobiłem błędy, gdzie [...]
Witam mam 23 lata 182 cm i 94 kg dluzszy czas juz cwicze na silowni i mam juz jakies doswiadczenie z suplementami. Teraz jestem na cyklu 1mr + bcaa + mono kreatyny + witaminy. Ogolnie mam problem bo pod moja skora na rekach brzuchu i udach mam takie grodki tluszczu ktorych nie moge sie pozbyc, bralem juz spalacze , bylem na diecie dukana [...]
1.WIEK:25 2.WAGA:78 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:120 UDO:60 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x 100 mety, i wino (stromba) czy jakos tak w tabsach 8.TRENING:Jest 9.CEL CYKLU:czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.POZIOM [...]
[...] Chciałbym się dowiedzieć na jakiej podstawie otrzymałem bana na 100 lat .. Zostałeś zabanowany przez e-lite na forum SFD Powód : Do dnia: 2112-06-10 22:17:45 Mam 32 lata , na forum jestem z 7-8 lat, piszę głównie w celu doinformowania się w jakichś kwestiach, nie obrażam.. itp itd.. Powodu bana brak. Temat w którym napisałem ostatniego [...]
[...] teraz mniej ich leci.Macie jakieś swoje ciekawe sposoby które wam pomagają w zachowaniu włosów , lub odroście ?dodam że mam 20 lat , problem z włosami zaczął się jakieś 2 lata temu możliwe że przyczyniła się , do tego po części narkoza podczas operacji. Włosy zrobiły mi się bardzo rzadkie a zakola powiększyły swoje terytorium.Łysi pisać co [...]
[...] wtorek czwartek piątek chce sie odrzywiać tak by bieraz na masie mięśniowej ale też spaść z tłuszczu który posadam jeszcze na łuchch i posladkach . tak nawiasem 4 lata temu warzyłem 132 kg :D odrzywiam sie tak 7 00 - śniadanie różnie przykładowo 3-4 parówki berlinki do tego kromka chle lub bez lub Twaróg chudy lub jajecznica na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam jestem nowy, mam 24 lata, 185cm, 80kg. rok stazu na silce. cwicze srednio 4-5 dni w tyg. cel: masa sila. zaczalem od 2 tyg cykl kreatynowy (mono w tabsach). przed ciezkimi treningami biore pobudzacza mesomorph(dobrze kopie:)) wyglada to mniej wiecej tak; DT- dzien treningowy DNT- dzien nie treningowy DT- rano na czczo przed sniadaniem 5g [...]
[...] sztangielek w opadzie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na klate dać w A rozpiętki, ale na biceps nie mam pojecia co mozna by wrzucic. Jakies propozycje? 22 lata, 176 cm, 71 kg Aktualny plan A Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy: Wiosłowanie 4x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x10 Bic: [...]
Witam ! Jestem nowy więc proszę o zrozumienie w zakładaniu nowego tematu. Nie wiem jak poruszać się po forum... Mam 24 lata i od 8 lat ćwiczę w miare systematycznie(wiadomo kontuzje,wyjazdy na wakacje itp) Mój problem polega na tym iż mam 198cm i ważę od prawie 2-3 lat 93-95kg... Pracuje fizycznie na 3 zmiany po 8h nie raz po 12h. Jem ile tylko [...]
[...] komponować posiłki dodawać tłuszczy kosztem węgli, żeby mniejszyć objetość posiłków itp. Nie chce, żeby dieta była męczarnią tylko chciałbym z przyjemnością jeść te posiłki a nie za każdym razem wmuszać je w siebie. Waga 75 kg, wzrost 189 cm, wiek 22 lata. Jakieś porady co mogę zrobić by polepszyć trawienie, powiększyć ten żołądek i jeść więcej?
1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:112 UDO:60 TALIA:77 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:ok 3 g na kg WEGLOWDANY:licze tylko bialko, tluszcz sie mnie nie trzyma wiec wegli nie licze. Odzywiam sie zdrowo TLUSZCZ:j.w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:gestość , rzeżba 10.ODSTEP CZASOWY [...]
Witam, proszę aby ktoś oblatany w temacie rozpisał mi cykl na siłe (wraz z odblokiem), wytrzałość, regenerację i suchy mięsień. Zaznaczam, że trenuję sporty walki i crossfit, więc dawki "kulturystyczne" nie wskazane. Nie interesuja mnie dodatkowe kilogramy, a nawet chętnie bym zrzucił coś .Myśle o takich środkach: oxa, Masteron, wino, deka, meta, [...]
[...] 1 g tłuszczy / kg masy ciała 2,7 g węglowodanów / kg masy ciała Razem dało to 2058 kcal. Dodam jako ciekawostkę, że trenowałem 10 lat , ale po skończeniu kariery miałem dwa lata przerwy i sam sie tak zapuściłem :/ Na razie prosiłbym o ocene ( czy dobrze dobrałem proporcje) a w dalszej( po zaakceptowaniu tej) części ułożę dietę i również po [...]
